Marea majoritate a oamenilor visau, visează și vor visa să slăbească. Dar de ce nu sunt mulți să aibă succes în această zonă?
Există puține informații utile despre acest subiect, dificultăți în limitarea dietei, motivația insuficientă, dificultățile financiare, problemele de sănătate și așa mai departe sunt motivele principale (majoritatea dintre acestea sunt scuze obișnuite pentru a nu face nimic) lipsa unui rezultat pozitiv.
Există un număr mare de diete. Unele sunt mai eficiente, altele sunt mai mici, dar toate se bazează pe principiul pierderii în greutate: crearea unei deficiențe de calorii. Trebuie să cheltuiți mai multă energie decât să primiți.
Datorită a ce să creeze o astfel de deficiență? În primul rând, acestea sunt activități fizice și, în al doilea rând, este o scădere a numărului de calorii consumate, respectiv, iar produsele alimentare în dieta dvs. va deveni semnificativ mai mică. Mai puțin consum, mai mult consum - rezultatul nu este departe.
Una dintre cele mai eficiente este dieta lui Keto, care a fost promovată de Vince Gironda în anii 60. Care este caracteristica sa? În excluderea completă a carbohidraților, utilizarea unei cantități mari de grăsimi și proteine în dietă, un sistem specific pentru restructurarea corpului.
Cum diferă dieta keto de alte diete și caracteristici de dietă
Deoarece carbohidrații sunt principalul combustibil pentru nutriția creierului și a corpului în ansamblu, vă forțați corpul să treacă la o sursă alternativă de energie - grăsime în keto, iar procesul de împărțire și utilizarea grăsimii se numește pur și simplu cetoză.
Datorită acestei rotații, epuizarea propriilor stocuri de carbohidrați - glicogen, localizat în mușchi și ficat, iar corpul arde automat grăsime subcutanată.
Există o decodare mai profundă a acestei diete, cu o descriere mai clară a principiilor muncii și mecanismului, dar nu are rost să spunem despre asta în astfel de detalii. De ce?
Da, deoarece principalul lucru este să înțelegem esența acestui sistem: datorită respingerii aproape complete a carbohidraților, utilizării unei cantități mari de grăsime pentru funcționarea corectă a creierului, creând deficiență de calorii în dietă, puteți pierde în siguranță în greutate și arde grăsime subcutanată.
Merită să îndepărtați complet carbohidrații? Doar 30-50 de grame de fibre pot fi lăsate pentru funcționarea corectă a intestinelor. Acestea nu vor afecta arderea grăsimilor, dar vor îmbunătăți digestia.
Fibra este în legume urâte verzi (castraveți, salată, spanac etc.).
Cum este adaptarea corpului la o astfel de dietă
Faza 1. În primele 8-10 ore ale dietei, rezervele dvs. de carbohidrați ai corpului sunt epuizate.
Faza 2. În a doua zi, după ultimul aport de carbohidrați, corpul este deja reconstruit la o nouă sursă de energie.
Faza 3. Pe 5-6 zile, organismul folosește deja grăsimea ca sursă de energie. Dar, în plus, proteinele devin și o sursă de energie.
Faza 4. Corpul tău s -a reconstruit complet la defalcarea grăsimilor. Proteina nu mai este folosită ca energie. Creierul la 3/4 este alimentat de cetoză.
Punctele importante sunt încărcarea carbohidraților. Care este sensul ei? După, să zicem, două săptămâni de dietă, corpul tău folosește o sursă alternativă de energie - grăsimi.
Dar pentru a accelera metabolismul, pentru a dezvolta proprietățile adaptive ale corpului, este încă necesară o anumită cantitate de carbohidrați. Câți? 10 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate corporală vor fi suficiente.
Când? După două sau mai multe săptămâni de ceto-dietă. Sarcina nu trebuie să dureze mai mult de 12-18 ore. În această perioadă, mâncați carbohidrați complexi și simpli, fibre și apoi forțați din nou corpul să „meargă” la modul cetoză.
Compoziția dietei keto
Care este compoziția dietei? O treime din conținutul zilnic de calorii ar trebui să fie proteine, restul - grăsime. După cum știți, 1 gram de grăsime este de 9 kcal, iar 1 gram de proteine este de 4 kcal.
De exemplu, aveți nevoie de 2200 kcal într -o zi pentru pierderea în greutate. Acest lucru înseamnă, având în vedere proporția, folosim 200 de grame de grăsimi și 100 de grame de proteine. În total, va da 2200 kcal/zi. Aritmetica elementară vă va ajuta să vă aduceți corpul la un rezultat bun.
Produse permise și interzise
Ce produse trebuie consumate? Oricum, principalul lucru este că nu au carbohidrați. Avantajul poate fi încă dat hranei de origine animală.
De asemenea, are sens să adăugați grăsimi nesaturate (semințe de linie, măsline, ulei de nuci), ulei de pește și după cum am menționat mai sus, puțină fibră.
Dieta keto: meniu timp de o săptămână
Prezintă produse care au un efect pozitiv asupra organismului și ajută la reducerea greutății.
Mic dejun (8.00- 10.30)
Cocktail proteic (este format din brânză de căsuță, fructe de pădure, lapte) un pahar.
Proteine din trei ouă gătite în abrupte.
Pâine cu brânză (cacalorie joasă, nu mai mult de 250 kcal).
Cină (12.00 - 14.30)
Orez brun pe apă.
O felie de brânză.
Pui fiert fără piele -150 gr.
Snack după -amiază (16.00)
Un pahar de cocktail (amestecați într -un blender - lapte, brânză de căsuță, banană)
Nucile sunt o mână.
Cină (17.00 - 18.30)
Pește 150 g pentru abur sau grătar.
Orezul brun preparat pe apă este o porție.
Salată (1/2 castravete, ceapă roșie, ½ tomate).
Brânză de vacă.
Vătămarea organismului din dieta keto
- Mirosul de acetonă. Cu un exces de produse de divizare (cetone), apare un miros neplăcut. Ce să fac? Apa simplă vă va ajuta. 3 litri pe zi vor fi o modalitate excelentă de a scăpa de problemă.
- Reducerea performanței. Acest fenomen este observat la începutul dietei și această afecțiune durează aproximativ o săptămână. După ce creierul își restabilește complet munca.
- Avitaminoză. Datorită reducerii alegerii produselor, lipsește de vitamine și minerale. O primire suplimentară a complexelor de vitamine va ajuta la face față acestei probleme.
- Cu o dietă keto, în niciun caz nu puteți bea alcool. Consecințele pot fi foarte deplorabile.
- Constipaţie. Ei bine, soluția acestei probleme va fi aceeași fibră care normalizează intestinele.
Înainte de a încerca această dietă, asigurați -vă că sunteți cu adevărat gata, pentru că necesită o expunere uriașă, putere de voință, răbdare. Începând și nu terminați, vă puteți dăuna sănătății. Principalul lucru este să ne raportăm în mod responsabil la sarcina de a pierde în greutate, iar rezultatul nu este departe.