Se crede că este imposibil să slăbești fără eforturi titanice. Trebuie să te torturezi în sală sau să abandonezi complet mâncarea. Ei bine, sau cel puțin foame de câteva ori pe săptămână, iar restul timpului mănâncă mere și castraveți.
Reprezentările moderne ale nutriționiștilor sunt serios diferiți de abordarea stereotipică. Daunele înfometării este confirmat de știință și practică.
Jogging -ul sau fitness -ul obișnuit nu sunt mai puțin eficiente decât încercările de a conduce greutatea cu greutăți și simulatoare. Și o dietă pentru leneș poate fi începutul căii către o nutriție adecvată și o cifră atractivă pentru anii următori. Deci, care sunt caracteristicile sale?
Cum să slăbești leneș: Principiile alimentare
Pentru o luptă productivă, respectați următoarele reguli:
- Bea apă înainte de mese. Esența dietei este o înlocuire parțială a alimentelor cu apă potabilă. Două pahare trebuie să fie beți înainte de fiecare masă în 20-30 de minute. Apa umple stomacul, își întinde pereții. Corpul percepe acest lucru ca un semnal de plenitudine și blochează senzația de foame. În timpul mâncării, nu vreau să supraalimentați sau să înghit produse prea repede. Dacă nu există apetit, atunci aveți nevoie de mai puțin. Respectând această regulă, va fi ușor să reduceți dieta cu 30-40%.
- Bea apă între mese. La o oră după mâncare, puteți bea un pahar sau două lichide (apă, ceai verde sau pe bază de plante fără zahăr, suc de legume). Lichidul face ca organismul să cheltuiască mai multe calorii pentru menținerea propriilor sale funcții și crește rata proceselor metabolice cu 30%. Doar bând o cantitate suficientă de apă, puteți scăpa de excesul de volume pe talie și șolduri. Într -adevăr, cu lipsa de lichid în dietă, corpul îl depozitează în țesuturi, provocând edem și oferă organismului volum și greutate suplimentare.
- Mănâncă produse sănătoase. Dieta pentru leneș nu va crea minuni dacă continuați să vă aplecați pe hamburgeri, cartofi prăjiți și înghețată dublă în fiecare zi. Aceste produse trebuie înlocuite cu mâncare completă: legume, fructe, carne și pește, cereale, leguminoase.
În timpul zilei, planificați patru mese. Cele dense sunt micul dejun și prânzul. Cina ar trebui să fie cât mai ușoară.
Dieta pentru leneș - dietă timp de o săptămână
Avantajul dietei este că nu este necesar să luați în considerare calorii sau să măsurați volumul unei porțiuni. Mănâncă prin poftă (luând în considerare apa beat înainte de a mânca). Includeți mâncăruri simple și sănătoase din această listă în dietă.
Mic dejun - Porridge de mei pe apă sau lapte, terciu de hrișcă cu lapte, omletă cu verdeață, caserolă de brânză de căsuță, brânzeturi, ouă fierte, iaurt urât natural, pâine prăjită cu brânză, ovăz cu miere și fructe de pădure, brânză de căsuță cu fructe sau fructe de pădure.
Gustare - Orice fruct, o mână de fructe de pădure sau nuci.
Cină - Ciorbă de pui cu tăiței de acasă, chiftele cu chiftele, caserolă de legume, pește fiert sau copt, salată de legume (din varză, castraveți, roșii, ardei gras, verzi în orice combinații), supă de linte, cereale sau paste cu ficat sau pui fiert.
Cină - Un ou și o salată de legume, brânză de căsuță cu miere, un pahar de kefir sau cenușă fermentate cu un pâine prăjită, legume necombat coapte sau înăbușite (varză, dovlecel, vinete, ardei gras, roșii), pește fiert sau copt.
În dieta dvs. poate exista și alte feluri de mâncare, iar meniul trebuie făcut în fiecare zi variată. Avantajul important al dietei pentru leneș este că se obișnuiește să mănânce produse sănătoase și sănătoase. Și după o dietă (nu ar trebui să respectați un regim de băut atât de abundent mai mult de două săptămâni), obiceiurile alimentare obținute vor ajuta la menținerea greutății obținute.
Opinia nutriționistului, contraindicații
Nu puteți apela la o dietă pentru oameni leneși care suferă de boli renale. Și în prezența bolilor intestinale, gastrice, ar trebui să consultați un medic. În plus, utilizarea abundentă a lichidelor poate contribui la scurgerea din corpul mineralelor (calciu, potasiu, magneziu). Observând o astfel de dietă, este recomandabil să luați aditivi minerali.
Potrivit nutriționistului, o dietă pentru leneș este bună prin faptul că se obișnuiește să bea suficiente lichide. Și pentru persoanele care nu au un astfel de obicei, acesta va deveni un indicator luminos al modului în care apa obișnuită accelerează procesele metabolice și normalizează greutatea.
Dar acesta este dezavantajul său. Dacă o persoană este obișnuită cu nutriția cu un conținut ridicat de calorii, nu va apărea un efect pronunțat al pierderii în greutate. Apa va ajuta la scăparea de edemă în țesături, la curățarea intestinelor, astfel încât în primele zile, greutatea va scădea cu trei până la patru kg, iar în două săptămâni va ajuta la scăparea de 9-12 kg de exces de greutate.
Dacă continuați să mâncați incorect, atunci pierderea în greutate se va opri în prima săptămână, astfel încât dieta echilibrată nu este mai puțin importantă decât obiceiul de a bea suficiente lichide.