Dieta metabolică: pierderea în greutate la nivel hormonal

13 Mai 2025

Dieta metabolică vă permite să schimbați echilibrul hormonal al corpului. Tehnica dietetică are ca scop deprimarea hormonilor care contribuie la creșterea rezervelor de grăsime și la activarea hormonilor care îmbunătățesc descompunerea grăsimilor. Include toți nutrienții, prin urmare, este complet și sigur. Poate fi observat dacă se dorește poate fi nelimitat.

Acest tip de dietă va ajuta la pierderea kilogramelor urâte. În șase luni, este posibil să pierdeți 16-20 kg, în 30 de zile-10-11 kg. Dar totul depinde de caracteristicile individuale ale unei persoane. Dieta se bazează pe refuzul de a mânca carbohidrați rapide. Aceste substanțe sunt transformate rapid în energie, dar dacă nu pot fi cheltuite la timp, atunci sunt depuse în corpul uman sub formă de grăsime. Așa apar kilograme în plus. Prin urmare, abandonarea carbohidraților rapide, vă puteți lua la revedere de la exces de greutate. Dar, totul nu este atât de simplu, este necesar să se studieze o dietă scăzută de carbohidrați pentru a nu dăuna sănătății.

Carbohidrații sunt substanțe care participă la multe procese vitale. Prin urmare, este imposibil să le abandonați complet. Cu o dietă scăzută -carbal, carbohidrații lente ar trebui să includă în dietă, care sunt transformate în energie nu atât de rapidă. Respectând toate regulile de bază, puteți obține o culoare sănătoasă a pielii și o talie magnifică.

Cunoștință cu dieta

Dieta scăzută a carbului este caracterizată ca un sistem de putere adecvat și sănătos. Metoda ajustează numărul de carbohidrați folosiți zilnic pentru alimente. Produsele proteice ar trebui incluse în alimente, iar alimentele cu o cantitate mare de carbohidrați este practic exclusă din dietă. Se dovedește că corpul, lipsit de nutriția principală, începe să -și ardă propriile rezerve de grăsime.

Excluzând alimentele bogate în carbohidrați din mâncare, o femeie nu se va epuiza cu foamea. La urma urmei, alimentele proteice vor veni să înlocuiască aceste produse. Corpul nu va simți lipsa principalelor substanțe dacă utilizați o cantitate mică de carbohidrați.

Se crede că dieta este contraindicată la pacienți. Cu toate acestea, persoanelor cu diabet li se prescriu o dietă scăzută cu calorii. Nu numai că îmbunătățește sănătatea, dar ajustează și cifra. Dieta scăzută de carbohidrați este o varietate de putere în moderație, dar nu o grevă a foamei.

Reguli pentru respectarea unei diete

Se întâmplă ca nervii să se predea deja și vreau să văd în sfârșit reflectarea unui corp zvelt în oglindă. Și atunci fetele încep să -și ajusteze în mod independent dieta, reducând cantitatea de carbohidrați. A face acest lucru este strict interzis! O respingere completă a carbohidraților implică un prejudiciu grav pentru sănătate, iar cantitatea lor excesivă va arăta un rezultat zero. Cei care doresc să slăbească, experții au dezvoltat mai multe reguli.

Nuanțe de dietă:

Carbohidrații din dietă nu pot fi excluse complet; Doza zilnică de sare ar trebui să fie de 2-3 g. Sarea poate fi înlocuită cu suc de lămâie; Munca fizică se poate face la 2-3 săptămâni de la „introducerea" dietei; Grăsimea trebuie tratată cu mare precauție; Este necesar să se ia vitamine suplimentare pentru a se acorda un nou ritm al vieții; Este necesar să consumați vase gătite cu aburi sau într -un fel de mâncare multi -coapte; Când gătiți, este necesar să turnați în tigaie destul de mult ulei vegetal sau să nu -l folosiți deloc; Mâncarea trebuie mâncată în același timp, este interzis să sară mâncarea. Deci, puteți consolida dorința de a mânca ceva și de a mânca mai mult decât ar trebui; Pierderea în greutate metabolică

Trebuie să luăm micul dejun după o oră de trezire, astfel încât metabolismul să se alăture imediat lucrării; Trebuie să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Este interzis să folosești băuturi carbogazoase.

Pot exista efecte secundare?

Fiecare dietă este însoțită de efecte secundare, acest lucru nu poate fi eliminat. Dar o dietă scăzută de carbohidrați are un minim de efecte secundare:

Mult mai puțini carbohidrați intră în corp, ceea ce înseamnă că cantitatea de fibre scade, de asemenea, să fie pregătită pentru apariția constipației; Dieta scăzută a carbului crește nivelul de colesterol și grăsimi saturate din organism, ceea ce duce la o funcționare slabă a inimii, vase de sânge; Pentru a preveni epuizarea organismului, este important să includeți pești, dezactivare în dietă.

Produse care sunt permise cu o dietă scăzută cu carb

Cu o dietă scăzută cu carb, este permis să folosească un număr mare de produse diferite.

Lista permisă:

Legume, legume cu frunze: diverse verzi, varză, dovlecel, ridiche, vinete. Pot fi consumate sub orice formă: conserve, brânză, fierte; Semințele, nucile sunt utile în timpul unei diete; Carne de animale diferite. Dar este mai bine să alegeți carne albă, offal, ficat de vită. Carnea de porc și carnea de vită ar trebui consumate cu moderație; Peștele de mare este plin de acizi grași nesaturați, deci poate fi consumat și în timpul dietei; Fructe de mare; Produse lactate cu un procent scăzut de conținut de grăsimi; Ouă de pui și prepeliță; În porții mici, este permis să mănânce orez brun gătit, fulgi de ovăz, hrișcă; Produse de soia în care există o cantitate mică de amidon; Ciuperci aburite sau coapte; Fructele pot fi incluse și în dietă, dar numai cele în care există o cantitate slabă de zahăr: kiwi, mere verzi, fructe de citrice.

Ce este inclus în lista produselor interzise?

Pe baza numelui dietei, componentele bogate în carbohidrați ar trebui eliminate de la putere.

Lista interzisă:

Legume, care includ o cantitate mare de amidon: sfeclă, cartofi, mazăre, porumb, etc. ; Diverse produse de patiserie, pâine, cofetărie; Paste și produse de cârnați; Smântână, unt, maioneză, miere; Fructe uscate, banane, struguri.

Dieta scăzută -carb: meniu săptămânal

În timpul meselor, trebuie să beți cu siguranță un pahar cu apă, ceai sau cafea fără zahăr.

Ziua săptămânii

Meniu

luni

Micul dejun: puteți mânca caserolă cu brânză de căsuță scăzută, salată de castraveți; Prânz: o bucată mică de carne de vită fiartă, salată de legume; Snack după -amiază: un pahar de lapte; Cina: ciorbă de ciuperci fără prăjire.

marţi

Micul dejun: un pahar de iaurt, două ouă fierte; Prânz: varză înăbușită cu carne; Snack după -amiază: un pahar cu kefir cu fat scăzut; Cina: carne de vită fiartă, salată proaspătă de varză, castraveți.

miercuri

Micul dejun: omletă cu ciuperci sau fructe de mare; Prânz: ciorbă joasă -fără prăjire, o bucată mică de pește, puțină verdeață; Cina: fructe de mare fierte, salată de legume.

joi

Micul dejun: Müshley cu un măr; Prânz: tocană cu carne; Gustare: câteva mere verzi; Cina: o porție mică de terci de hrișcă.

vineri

Micul dejun: tocană cu brânză rasă; Prânz: supă de legume, pui; Snack după -amiază: grapefruit; Cina: terciul făcut din orez maro fiert.

sâmbătă

Micul dejun: 2 ouă, o bucată de brânză; Prânz: carne de vită fiartă, salată de legume; Snack după -amiază: Kefir; Cina: fructe de mare, salată de legume.

duminică

Micul dejun: caserolă de brânză de căsuță; Prânz: pui, brânză, salată de legume, verzi; Snack după -amiază: budincă de caș; Cina: peștele copt în folie.

Cum să ieșiți dintr -o dietă scăzută de carbohidrați pentru a nu pierde rezultatul?

Dieta este cea mai eficientă și simplă, dar după câteva luni ar trebui să faci o pauză, astfel încât corpul să se odihnească. Dar chiar și imediat mergeți la nutriție, carbohidrații bogați nu trebuie. În caz contrar, corpul va începe să furnizeze din nou grăsimi.

Următoarele reguli vor ajuta în acest caz important:

Nu puteți utiliza o mare parte din alimente în același timp; Este necesar să creșteți caloriile în fiecare zi; Din dietă trebuie să plecați timp de 2 luni; Nu ar trebui să existe mai multe alimente grase decât produsele cu carbohidrați; Nivelul de colesterol și glucoză din sânge nu trebuie să depășească norma; Condiment, sare trebuie să fie folosită cu mare precauție.

Produse interzise

Selecția produselor pentru pierderea în greutate este dictată nu atât de dietă, cât și principiile dietei sănătoase. În momentul eliberării (și de preferință pentru viață), va trebui să abandonați fast -food, carne afumată, produse sărate. Acesta din urmă atrage lichidul, ceea ce duce la formarea edemului și, în consecință, la o greutate și mai mare. Băuturile carbogazoase, alcoolul puternic și dulce cad sub interdicție. Va trebui să uităm de alimentele acute, incitând apetitul și provocând „valuri" la o femeie în timpul menopauzei. Este foarte important să eliminați pentru totdeauna produse de patiserie, dulciuri și cofetărie din dietă - sunt bogate în carbohidrați rapide, care sunt absorbite instantaneu și ușor așezate pe părți. Va trebui să limităm cantitatea de carne (carne de porc, carne de vită, miel) - se dovedește a fi prea grea pentru digestie, creând o sarcină pentru ficat, pancreas și tot tractul gastrointestinal.

Caracteristici de compilare a dietei

Baza nutriției este alimentele vegetale. În fiecare zi trebuie să mănânci legume, fructe, verzi-ar trebui să existe 50-60%în dietă. O atenție deosebită este acordată echilibrului vitaminelor B, A, E, PP și acizilor grași polinesaturați în alimente - este necesar să alegeți alimente bogate în aceste elemente. Este important să mănânci fracțional - deseori în porții mici. În acest caz, se cheltuie multă energie pentru digestie, iar dimensiunile stomacului sunt reduse. Abțineți -vă de la ceai și de orice băutură după mâncare. Este recomandabil să beți 30-40 de minute după mâncare. Principalele surse de proteine sunt fructele de mare, peștele scăzut, iepure, pasăre (pui, curcan) și vițel. Mărimea porțiunii nu trebuie să depășească 250-300 grame.

Componentă sportivă

La femei, după 50 de ani, activitatea fizică scade brusc. Acest lucru se datorează, în primul rând, cu modificări legate de vârstă. Și aici foarte des doamnele se încadrează într -un cerc vicios: fără a juca sport din cauza stării de sănătate, se recuperează, ceea ce duce la probleme și mai mari. Prin urmare, este imposibil să refuzi activitatea fizică. Este necesar doar să -l alegeți în așa fel încât să fie util pentru organism și să nu conducă la sarcini excesive. Pentru a face acest lucru, consultați un medic și contactați un antrenor competent, care va întocmi un program individual de clasă, luând în considerare vârsta și sănătatea.

Ca exerciții fizice, se acordă preferință pentru mersul, exerciții moderate pe simulatoare, Pilates și Yoga. Încărcările cardio, dacă nu ați făcut niciodată acest lucru, trebuie să vă apropiați foarte atent numai după o examinare completă și consultare cu un medic.

Meniu

Toate sănătatea și contraindicațiile sunt diferite - optime dacă dieta pentru pierderea în greutate este dezvoltată de un nutriționist, evaluând sănătatea dvs. , caracteristicile muncii organelor interne, boli cronice. Cu toate acestea, înțelegerea principiilor unei diete sănătoase și cunoașterea caracteristicilor corpului tău, poți alcătui în mod independent un meniu confortabil pentru tine. Dar acest lucru nu anulează vizitele regulate la specialiști pentru a -și controla starea.

Timp de 7 zile

Dacă nu intenționați să vă schimbați radical stilul de viață, dar doriți să vă aduceți într-o formă înainte de vacanță sau vacanță, atunci acest meniu al dietei pentru femei după 50 de ani va ajuta la eliminarea a 2-3 kilograme suplimentare într-o săptămână. Cu condiția, dacă creșteți activitatea fizică și nu neglijați pe jos pe jos plimbări în aer curat.

Luni:

Ovăz și ceai verde, mere; supă de legume și salată, ceai; Iaurt scăzut; cartofi și vinetă; Kefir scăzut, Apple. Marţi:

o porție de brânză de căsuță, ceai, pere sau mere; o bucată de pește, legume grăsime; amestec de fructe; omletă, citrice; iaurt. Miercuri:

Porridge de orez în lapte, suc, struguri; Tăieturi de pui, cremă de smântână din varză; iaurt; clătite de dovlecel, castraveți și roșii; ceai verde. Joi:

terciul de ovăz cu fructe de pădure, cafea cu lapte, cheesecakes; o porție de piept de pui, salată de frunze cu castraveți; suc de roșii; cartofi cu chiftele de pește; măr. Vineri:

Caserolă de brânză de căsuță și stafide, ceai, 2 ouă; macrou, legume-grilă; Ryazhenka; terci de hrișcă, salată de fructe de mare; banană. Sâmbătă:

salată de alge marine cu morcovi, mai multe nuci, portocaliu și compot; supă de pui, o bucată de brânză; ceai cu miere; O porție de grile de vită, legume cu aburi; Suc din legume. Duminică:

salată de brânză de sfeclă, ceai, prune; cartofi cu mazăre verde, cu aburi; suc de mere; Legume de ureche și tocăniți; chefir.

Timp de o lună

Când intenționați să vă reconsiderați atitudinea față de o dietă sănătoasă și să vă schimbați complet dieta - faceți un pas către un stil de viață sănătos. În acest caz, dieta este recomandată să fie observată mult timp, dacă este posibil, toată viața. Meniul poate fi făcut independent, ghidat de principiile nutriției pentru femei după 50 de ani. Oferim opțiuni diferite pentru mesele alimentare pe care le puteți combina la discreția dvs. , încercând să faceți dieta variată și utilă.

Mic dejun

Ovăz pe apă cu fructe uscate sau pe lapte cu miere. Brânză de căsuță scăzută cu fructe de pădure și smântână. Ouă și sandwich cu brânză. Fructe tăiate cu smântână. Caserolă de brânză de căsuță. Terci de hrișcă cu fructe de pădure. Terci de hrișcă cu legume. Supa de legume și o bucată de pâine. Porridge de porumb cu piept de pui. Cartofi fierți cu castraveți și roșii. Pește grila cu legume. Rulouri de varză vegetariene. Popurici

Un pahar de fructe sau suc de legume. Kefir sau cenușă. Iaurt scăzut. Fructe din care să alegi - măr, pere sau portocale. Salată de pește fiert și legume. 1 cartofi și legume coapte. Tocană de legume. Orez cu vinetă. Conopidă prăjită și roșii. Porridge de hrișcă și tăietură de pui. Dacă respectați un astfel de meniu pentru o lungă perioadă de timp, atunci sunt permise mici extensii sub forma unei bucăți suplimentare de pâine, fructe sau porțiuni de legume. Nu mai mult de 1 dată pe săptămână, este permis un pahar de vin roșu uscat.

Ieșiți din dietă

Este foarte important să se mențină autocontrolul, lăsând dieta pentru femei după 50 de ani. Nu este nevoie să vă aruncați pe produsele în care s -au limitat. Este ideal dacă abordarea dvs. de compilare a rației rămâne neschimbată: prioritatea va fi sănătoasă și nu prea mare felicitari. După ce pierdeți în greutate, încercați să observați toate aspectele PP, atunci nu va trebui să slăbiți mai mult - cifra dvs. va rămâne în formă fără prea mult efort. Pentru a ieși din dietă, creșteți treptat dimensiunea porțiunilor până când conținutul mediu zilnic de calorii va fi de 1, 5-1, 6 mii kilocalorii.