După ce ați decis să vă preluați în mod serios forma, abordați -vă în mod cuprinzător corectarea greutății. Dacă nu ați intrat în sport înainte, începeți cu mersul pe îndelete sau cu bicicleta, dedicând acest lucru la cel puțin 60 - 90 de minute pe zi. Poți călări chiar și iarna! O astfel de activitate fizică vă va trezi corpul și vă va permite să începeți să efectuați exerciții pe rezistența cardio și musculară.
Adăugați sărituri cu o frânghie la mers. Acest exercițiu simplu și ușor este ideal pentru toate vârstele și orice ten. Sări cu o frânghie te face să transpiri corect, să încălzești mușchii și plămânii. Unde să călărești - acasă, în curte sau în parc - decideți. În plus, nu puteți să săriți doar cu o frânghie, ci și să efectuați și alte exerciții, de exemplu, înclinând, ceea ce este foarte important pentru cei care doresc să îndepărteze grăsimea din laturi și abdomen.
La locul de muncă, asigurați -vă că corpul dvs. nu rămâne într -o poziție mult timp. Ridicați -vă de la masă și frământați -vă spatele, partea inferioară a spatelui și a gâtului. Mișcările simple, cunoscute de noi de la lecțiile de educație fizică la școală, vor îmbunătăți fluxul de sânge, iar acest lucru, la rândul său, va satura creierul cu oxigen, iar munca dvs. va merge mult mai productivă. Unele exerciții pot fi făcute fără a se ridica. De exemplu, rotiți capul, picioarele, ridicați -vă și coborâți umerii ..
Când pregătiți corpul pentru antrenament, revizuiți -vă dieta. Excludeți produsele cu un conținut ridicat de uleiuri, zahăr și grăsimi din acesta. Mănâncă produse bogate în proteine, mănâncă legume și fructe, bea mai multă apă pură. Refuză alcoolul: contribuie la acumularea depozitelor de grăsimi. Încercați să mâncați cu cel mult 2-3 ore înainte de curs. În caz contrar, în timpul antrenamentului, te vei obosi rapid și te vei simți letargic.
Următoarele cinci exerciții nu vă vor solicita niciun dispozitiv special sau antrenament fizic. Dar, cu ajutorul lor, puteți menține corpul într -o formă bună.
5 exerciții
Bicicletă. Acest exercițiu dezvoltă perfect mușchii presei și înapoi și are, de asemenea, un efect util asupra intestinelor.
Push invers -ups. Sunt considerate unul dintre cele mai bune exerciții pentru triceps. Când faceți împingere -up -uri de pe o bancă sau o bară încrucișată în spatele carcasei, veți obține mâini frumoase și puternice.
SCALOLAS. Este dificil să supraestimați beneficiile acestui exercițiu, deoarece aproape toți mușchii corpului sunt implicați în implementarea acestuia.
Planck. Un exercițiu ideal, deoarece implică toate grupurile musculare principale: mușchii transversali, rectus și oblici ai abdomenului și, pe lângă aceasta, și fese.
Burpee. Aceasta este o combinație de salt, bară și apăsare. Cu burpee, toți mușchii corpului sunt incluși în muncă și un număr mare de calorii sunt arse într -un timp scurt.